La marche afghane consiste à marcher en synchronisant sa respiration sur ses pas, selon différents rythmes possibles.

Elle a été mise au point au début des années 1980 par le français Edouard G. Stiegler, suite à ses observations sur le terrain de caravaniers afghans capables de parcourir plus de 60km par jour pendant des dizaines de jours. En remarquant en hiver la formation de petits nuages de vapeur d'eau lors de l'expiration, il en déduisit une correspondance entre le nombre de pas, la durée de l'inspiration et celle de l'expiration. Il expérimenta donc divers rythmes respiratoires synchronisés avec ses pas et décrivit la technique de marche ainsi obtenue comme étant la "marche afghane".

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Concrètement, il s'agit de coordonner ses pas avec sa respiration, en adaptant la longueur de sa foulée, le rythme choisi, la présence ou non de rétentions respiratoires à l'inspir et/ou à l'expir avec la nature du terrain, sa pente et les performances sportives que l'on souhaite éventuellement atteindre.

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Pratiquée de manière régulière, la marche afghane présente de multiples bienfaits pour le corps...

• revitalise tout l'organisme et procure une sensation de bien-être durable

• développe la capacité cardio-respiratoire

• entretient la souplesse ligamentaire et articulaire et accroît la détente musculaire

• améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des cellules

• contribue au redressement postural en développant le tonus abdominal et dorsal

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...et l'esprit:

• constitue une technique simple et accessible à tous de gestion du stress

• améliore la qualité du sommeil

• permet le recentrage sur soi

• soutient l'intégration de pensées positives

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Venez bénéficier de tous ces bienfaits en vous initiant à la pratique de la marche afghane en petits groupes, sur des cycles de 3 semaines (3 séances). Le temps pour vous d'apprendre, de pratiquer et d'intégrer, afin de devenir autonome.

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Déroulement:

• Présentation de la marche afghane

• Description des différents rythmes

• Exercices d'ancrage et de respiration

• Marche suivant un parcours aller-retour, avec des pauses pour échanger sur les ressentis de chacun et essayer d'autres rythmes

• Etirements

• Partage

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Lieu: Saint-François, plage des raisins clairs, Baie Olive...

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Dates: les lundis de 17h00 à 18h30

             les vendredis de 6h30 à 8h00

             Autre jour possible sur demande

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Tarif: 20 € la séance (à régler en espèces au début de chaque atelier)

          45 € le cycle de 3 séances (un règlement échelonné en 3 fois est possible: 20+20+5€)

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Matériel à prévoir:

• des baskets ou des chaussures de marche légères et souples (Dans les cas où l'on pratique sur la plage, la marche pieds nus est fortement conseillée).

• une bouteille d'eau

• un chapeau ou une casquette

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Inscription: par téléphone ou mail, au moins 24h avant la date de l'atelier.

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